Sigarayı Bırakmak ve Depresyon
Derya Yeşil tarafından Sigarayı Bırakmak ve Depresyon, kadın portalı, bir kadın, altın, el işi, yemek yapmak, altın değerleri, hanımlar, bayanlar, sağlık, yemekteyiz, ikbal gürpınar, yemek programı hakkında yazılmıştır. 16 Temmuz 2009 // 0 yorum // kategori: Sağlık KonularıSigara maddi ve manevi yönden kişiye büyük zarar vermektedir. Sigaranın sağlığımız üzerindeki etkisi yıllarca tartışıldı ve artık herkes ne kadar zararlı olduğunu biliyor. Ayrıca ülkemizde sigara fiyatlarının sürekli artmasıylada büyük bir maddi yük oluşturmaya başladı. Durum böyle olunca çoğu kişi sigarayı bırakmayı tercih etti. Doğrusuda bu zaten. Ama sigarayı bırakanlarda depresyon çok sık görülmeye başlandı.
Sigara bağımlılığından kurtulmaya çalışan kişilerde nikotin eksikliğine bağlı olarak depresyon yaşanabileceği bildirildi. Kamu binaları ile bar, restoran ve cafe gibi eğlence yerlerinde sigara yasağını getiren kanunun yürürlüğe girmesiyle birlikte sigara bağımlılarının yaşadığı sıkıntıların arttığı belirtildi.
Uzmanlar, sigara bağımlılığından kurtulmaya çalışanlarda nikotin eksikliÄŸine baÄŸlı depresyon yaÅŸandığını belirterek, “Kimi tiryakiler sigarayı bırakmaya karar verirken kimileri de bu süreçte yaÅŸayacağı sıkıntıları nasıl aÅŸacağını kara kara düşünmeye baÅŸladı. Kapalı ortamlarda sigara yasağının gerekli olduÄŸu konusunda hiç kimsenin bir itirazı olduÄŸunu sanmıyorum ama ülkemiz ÅŸartlarında açık ortamlarda da sigara yasağının mantığını anlayabilmiÅŸ deÄŸiliz. Zira hava kirliliÄŸi ya da eksoz gazları nedeniyle hala kimi yerde hayatı tehdit ederken, fabrika bacalarından çıkan dumanları bırakıp , açık havada sigara yasağı ile uÄŸraÅŸmamız biraz vitrine oynamak gibi geliyor” dediler.
BIRAKAN DEPRESYONA GÄ°RÄ°YOR
Sigarayı bırakmaya çalışan kiÅŸilerde nikotin eksikliÄŸi nedeniyle sinir bozukluÄŸu, depresyon, anksiyete, konsantrasyon bozukluÄŸu, yorgunluk gibi gündelik hayatı olumsuz etkileyebilecek psikolojik belirtiler meydana getirdiÄŸini kaydeden REEM Nöroloji Merkezi Kurucusu Dr. Mehmet Yavuz, “Nikotin eksikliÄŸi, depresyon ve anksiyeteye neden olmaktadır. Dolayısıyla sigaradan yoksunluk, sigara depresyonu dediÄŸimiz durumu ortaya çıkabilir. Sigara depresyonu, nikotin eksikliÄŸine baÄŸlı olarak bırakanların hemen hepsinde görülmektedir. Bu yüzden gerçek sigara tiryakisinin nikotin yerine koyma tedavilerinin yanı sıra antidepresanlarla da tedavinin desteklenmesi gerekmektedir” dedi.
Sigara ile savaÅŸ konusunda gerek Avrupa da gerekse ülkemizde çok katı kısıtlamalar ve yasaklar getirildiÄŸini anlatan Dr. Yavuz, “Elbette ki, sigaranın meydana getirdiÄŸi kanser baÅŸta olmak üzere bir çok rahatsızlıklar, sigara yasağını mantık çerçevesinde tartışmasız kabullenmemiz gerektiÄŸini gösteriyor. Ama en iyi reklam, bizzat yasaklamanın kendisidir. Yasaklanan ÅŸeyler daha çok ilgi çekmeye baÅŸlar. Sigara ile savaÅŸta çok katı yasaklar yerine, eÄŸitime önem verilmesi, topluma sigaranın zararlarının açık seçik anlatılması daha doÄŸru olur kanaatindeyiz. Sonuçta sigara içmek saÄŸlığa zararlıdır ama, bireyin sigarayı içip içmeme özgürlüğüne, aşırı boyutta karışmak ta ne kadar doÄŸrudur tartışma konusudur” diye konuÅŸtu.
SİGARA YASAĞI, ANKSİYOLİTİK VE ANTİDEPRESAN İLAÇLARIN KULLANIMINI ARTIRIYOR
Sigara’nın nikotin maddesiyle sinir sistemi üzerine genel bir sedasyon etkisi yaptığını söyleyen Dr. Yavuz, “Sinirlenen ya da çok üzülen insanların sigara yakarak sakinleÅŸtiklerini çok görmüşüzdür. Bu nedenle, sigara tiryakilerinin, sigara yasağı ile beraber anksiyete ya da depresyon giderici ilaçlara ihtiyaç duyacağı tahmin edilmektedir” ÅŸekinde konuÅŸtu.
SÄ°GARAYI BIRAKMAK KÄ°LO ALIMINA NEDEN OLABÄ°LÄ°R
Dr. Yavuz, daha sonra ÅŸunları söyledi; “Sigara içmek, iÅŸtahı kesmektedir. Bu yüzden sigara içenlerin büyük bir bölümünde kilo problemi olmaz. Onlar zaten ortalamanın altında bir kiloya sahiptirler. Hatta bir çok sigara tiryakisi zayıflıktan ve kilo alamamaktan ÅŸikayetçidir. Sigara bırakıldığında ise iÅŸtah birden anormal artar ve kiÅŸi kontrolsüz bir ÅŸekilde yeyip içmeye baÅŸlar. O kadar zaman iÅŸtahsız bir yaÅŸamdan sonra birden iÅŸtahın normale dönmesi memnuniyet bile uyandırır. Bu ise kiÅŸinin gittikçe kilo almasına neden olur. Bireyin canı her sigara istedikçe aÄŸzına bir ÅŸeyler atması da kilo alınımını ayrıca tetikler. Bu yüzden sigara tiryakilerinin, sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımına azami dikkat etmelidirler”
SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN TAKTİKLER
Dr. Yavuz, sigarayı bırakmak isteyen kiÅŸilere ÅŸu tavsiyelerde bulundu; “El hareketlerinizi artırın. Bir tespih veya bir kalemle elinizi oyalayın, bulmaca çözün. Bol bol su için. Sigara aklınıza geldiÄŸinde dışarı çıkın, telefonla konuÅŸun, arkadaÅŸlarınızla sohbet edin, müzik dinleyin. Herkese sigarayı bıraktığınızı söyleyin. Aklınıza sigara geldiÄŸinde sakız çiÄŸneyin ya da aÄŸzınıza bir ÅŸeyler atın, bu esnada sigarayı unutmaya çalışın. Sık öğünlerle ve küçük küçük miktarlarda yiyin. Ä°lginizi baÅŸka taraflara çekmek için bir hobi bulun, spor yapın, sinemaya, konsere daha sık gidin. Çay veya kahveyle beraber sigara içiyorsanız bunun yerine meyve suyu, süt vs. için.
Sabah uyanır uyanmaz sigara arıyorsanız sabah düzeninizi ve alışkanlıklarınızı deÄŸiÅŸtirin. ÖrneÄŸin arabanızla iÅŸe gittiÄŸiniz yolu deÄŸiÅŸtirin. Bu ÅŸekilde alışkanlıklarınızı deÄŸiÅŸtirmiÅŸ olursunuz. EÄŸer durumunuz müsait ise sigarayı bıraktığınız ilk günlerde bir seyahate çıkın veya bir süre için mekân deÄŸiÅŸtirin. Evinizdeki tüm sigara paketlerini, çakmağınızı, kibritleri ve tüm tablaları velhasıl sigarayı hatırlatan her ÅŸeyi ortadan kaldırın veya imha edin.”
